【強(qiáng)健關(guān)節(jié)】冬季如何避免關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷
最近，經(jīng)常關(guān)注體育的朋友都被一則消息牽動(dòng)著——中國(guó)男籃現(xiàn)役運(yùn)動(dòng)員、新疆隊(duì)核心球員阿不都沙拉木在一場(chǎng)CBA常規(guī)賽中開(kāi)場(chǎng)僅85秒就意外受傷，官方最終確認(rèn)為前十字韌帶斷裂。這意味著，沙拉木將極有可能告別整個(gè)賽季接受手術(shù)及康復(fù)治療，同時(shí)未來(lái)的職業(yè)生涯也將蒙上一層陰影。
那么，前十字韌帶為什么如此重要？普通運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者又該如何避免類似的運(yùn)動(dòng)損傷呢？
醫(yī)學(xué)上前十字韌帶（anterior cruciate ligament，ACL），又稱前交叉韌帶，在膝關(guān)節(jié)內(nèi)，連接大腿與小腿，使人體能完成各種復(fù)雜和高難度的下肢動(dòng)作。它的作用類似騎馬的韁繩，馬慢走的時(shí)候韁繩的作用不明顯，但當(dāng)馬快跑時(shí)韁繩就起到了四兩撥千斤的作用。
前十字韌帶斷裂常發(fā)生于各種體育運(yùn)動(dòng)中，如籃球、足球、羽毛球等，此外交通事故和一些低能量的損傷中也有發(fā)生。受傷后關(guān)節(jié)時(shí)常會(huì)有錯(cuò)動(dòng)感和不穩(wěn)，容易再扭傷。反復(fù)扭傷會(huì)引起關(guān)節(jié)退行性改變，最終導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)能力和生活質(zhì)量。
進(jìn)入冬季，隨著天氣的變冷，人體的神經(jīng)肌肉反應(yīng)速度及本體感覺(jué)都會(huì)明顯下降，導(dǎo)致關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)病率上升。那么，如何在冬季避免類似的損傷出現(xiàn)呢？
首先，在從事運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身。冬季室外熱身顯然不能以“微微出汗”這種主觀參照為標(biāo)準(zhǔn)，環(huán)境溫度過(guò)低時(shí)微微出汗很可能會(huì)出現(xiàn)熱身過(guò)度的尷尬局面。、
如果條件允許，我們推薦熱身后心率高于基礎(chǔ)心率60-80次為標(biāo)準(zhǔn) 。同時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該包括肌肉和韌帶的拉伸，不能敷衍了事，否則神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)器官功能未達(dá)到適宜水平，也容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
在做一個(gè)高難度技術(shù)動(dòng)作前應(yīng)該有充分的準(zhǔn)備，包括較好的心理建設(shè)，而缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥等不良的心理狀態(tài)也會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)間歇期應(yīng)該注意保暖，保證肌肉的溫度和血流速度。
隨著我院微創(chuàng)手術(shù)技術(shù)的發(fā)展，越來(lái)越多的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷患者通過(guò)我院關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)治療中心的治療，都回到了正常的運(yùn)動(dòng)生活狀態(tài)。
祝愿所有人都能遠(yuǎn)離傷痛，祝愿阿不都沙拉木最終能戰(zhàn)勝自己重回巔峰?。ü且豢?李貝）
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