高血壓生活手冊
我們生活在一個(gè)快速變化的環(huán)境中，快節(jié)奏的城市速度和人們不健康的生活方式，使得越來越多無聲的殺手影響著我們的健康。
根據(jù)研究人員估計(jì)目前每年有9百萬人死于血壓升高，高血壓正影響著全球10億人的健康。
高血壓看起來默默無聞，但如果得不到控制，會引起冠心病、腎衰竭，還會導(dǎo)致腦卒中，嚴(yán)重危害生命健康。
如何正確測量血壓
測量血壓前30分鐘，不劇烈運(yùn)動，安靜狀態(tài)下休息至少5分鐘，測量時(shí)必須保持安靜，放松狀態(tài)。測量血壓一般采取坐位，保持上臂與心臟在同一水平上，袖帶下緣應(yīng)在肘彎上2.5厘米處。每次至少測量血壓2遍，每次間隔1-2分鐘，取其平均值記錄。
一般高血壓患者控制在140/90mmhg即可。
若能耐受可進(jìn)一步降至130/80mmhg以下。
糖尿病、慢性腎臟病、心力衰竭、冠心病合并高血壓患者，血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下。
對于老年收縮期高血壓患者，收縮壓應(yīng)控制在150mmHg以下，如果可耐受可降至130mmHg以下。
高血壓的健康指導(dǎo)
1、飲食
提倡健康生活方式，重視嬰兒和年輕人的合理營養(yǎng)
每天吃5份蔬菜和水果
減少飽和脂肪和總脂肪攝入
限制鈉鹽攝入，每天低于6g
減少脂肪攝入，控制體重
增加粗纖維食物攝入，預(yù)防便秘
①碳水化合物食品
適宜的食品——米飯、粥、面、面類、豆類。
應(yīng)忌的食品——蕃薯等產(chǎn)生腹氣的食物
②蛋白質(zhì)食品
適宜的食品——牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（乳酪）大豆制品（豆腐，納豆，油豆腐）
應(yīng)忌的食物——脂肪多的食品（五花肉、鯡魚、金槍魚等）加工品（香腸）
③脂肪類食品
適宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉醬
應(yīng)忌的食品——動物油、生豬油、熏肉
④維生素、礦物質(zhì)食品
適宜的食品——蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
應(yīng)忌的食品---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）、刺激性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥）
2、壓力
已患高血壓的個(gè)人可通過以下幾個(gè)方面對其病情進(jìn)行積極管理:
①體育活動
進(jìn)行規(guī)律體育活動，提倡兒童和年 輕人進(jìn)行體育鍛煉。世界衛(wèi)生組織 建議每周參加體育活動5次，每次
至少30分鐘
②保持一個(gè)正常的體重
③在家進(jìn)行血壓監(jiān)測
參考文獻(xiàn)：
鄭麗維，鄧麗金，張文霞，鄭智慧，鄭蔚穎，陳豐，吳妙琳.老年高血壓社區(qū)中醫(yī)護(hù)理干預(yù)效果的研究[J].中華護(hù)理教育,2011,8(01):31-33.
（外四科 黎素因供稿）
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