這是產(chǎn)后最全的“坐月子”攻略
生完孩子后，許多寶媽都會聽到很多人說：
不要洗頭，洗澡，想洗最快也要一個月
喝水要喝熱的，水果不能吃涼的
多喝補湯好下奶……
Part 1
身體恢復(fù)篇
1. 惡露
產(chǎn)后寶媽會有月經(jīng)一樣的液體流出，液體顏色和狀態(tài)與寶媽的身體狀況相關(guān)，正常來說是血紅色的，持續(xù)2-6周，隨時間增長顏色會慢慢變淡，寶媽最好提前準備專用的衛(wèi)生巾。
如果寶媽發(fā)現(xiàn)在連續(xù)幾小時內(nèi)，惡露量不增反減，或者不到一小時就要更換一次衛(wèi)生巾，又或者分泌物伴有異味和大塊血塊，并出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀，那很可能是感染了，要及時就醫(yī)治療。
2. 傷口
①順產(chǎn)：順產(chǎn)寶媽會有2公分左右的側(cè)切，一般在身體左側(cè)，睡覺的時候右側(cè)睡，有助于傷口恢復(fù)。
②剖腹產(chǎn)：剖腹產(chǎn)的傷口較大，也要避開傷口側(cè)睡，恢復(fù)需要較長的時間。
寶媽需要在醫(yī)院呆個5-7天留院觀察，因為傷口的緣故，寶媽會發(fā)現(xiàn)坐著或站直都困難。術(shù)后六周內(nèi)都不要提重物，以免讓傷口裂開。要做好傷口護理，保持干爽清潔。
一旦剖腹產(chǎn)的寶媽出現(xiàn)刀口發(fā)熱、發(fā)紅、腫脹、膿液滲出，或者刀口無癥狀卻發(fā)燒了的情況，寶媽要及時到醫(yī)院就醫(yī)，很有可能是傷口感染了。
Part 2
身體清潔篇
●可以洗澡洗頭
你是否也遇到過家里老人家千叮嚀萬囑咐，坐月子不能洗澡洗頭？其實這些都是以前衛(wèi)生條件太差、容易造成感染所導(dǎo)致的認知。如今的家庭衛(wèi)生條件都很好了，不洗澡只會增加寶媽傷口感染的風險，但是也要特別注意以下這些點：
洗澡的時候，建議寶媽選擇擦浴或者淋浴，產(chǎn)后42天內(nèi)不建議盆浴，以免造成會陰感染。剖腹產(chǎn)寶媽要等傷口好得差不多了才能洗澡。
洗完澡馬上擦干水分，穿好衣服以免著涼，要用風筒也是吹頭發(fā)，不要對著身體吹。
Part 3
心理調(diào)整篇
●感到傷心
如果寶媽在產(chǎn)后的3-7天內(nèi)感到憂傷，甚至不由自主地落淚，千萬別覺得很不爭氣，這是正常的現(xiàn)象，是由于體內(nèi)激素的變化而導(dǎo)致的。寶媽要放松自己，好好休息，或者找人傾訴排解，這種狀況是正常的，很快就會過去的。
有15%的寶媽會出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的情況。如果寶媽在懷孕的時候就感到情緒不好，或者分娩過程不順利，那出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的可能性就會很大。
產(chǎn)后抑郁的癥狀有：沒來由的疲勞、負罪感、暴躁易怒、焦慮等。寶媽如果覺得情緒有問題，而且自己無法控制，請及早尋求幫助。同時，在孕期的時候和家人尤其是丈夫，進行充分溝通，那么產(chǎn)后就能獲得理解和支持。
Part 4
其他注意事項篇
①性生活
順產(chǎn)后42天內(nèi)嚴禁性生活，剖宮產(chǎn)要到兩個月后。一般產(chǎn)后6-8周恢復(fù)性生活為好，具體看恢復(fù)情況，以免造成傷口損傷。雖然寶媽的月經(jīng)可能還沒恢復(fù)，但還是要做好避孕措施。
②浮腫
由于產(chǎn)后體內(nèi)有大量的體液滯留，寶媽的腳踝和手指都可能會出現(xiàn)浮腫的情況，寶媽要活動一下手指和腳踝，幫助血液循環(huán)；飲食清淡，及早排出多余體液。
與此同時，為了排出多余體液，寶媽的出汗也會增多，需要注意個人衛(wèi)生，勤更換干凈衣物。
③產(chǎn)后疼痛
由于子宮收縮，寶媽會感覺到抽搐似的疼痛，但這是正常的情況，特別在母乳喂養(yǎng)的時候會更明顯，但這是子宮復(fù)舊的過程。如果疼痛過于強烈，寶媽可咨詢醫(yī)生，看看是什么情況。
④產(chǎn)后漏尿
在寶媽咳嗽或大笑的時候，寶媽就會發(fā)現(xiàn)自己控制不住就漏尿了。寶媽可以做一些鍛煉會陰肌肉的運動，如凱格爾運動，可以幫助恢復(fù)。另外可以進行專業(yè)的產(chǎn)后盆底肌修復(fù)和骨盆修復(fù)，外部助力產(chǎn)后媽媽身體的快速修復(fù)！
