呵護(hù)心臟的7大法寶
文字來源： 發(fā)布日期：2014.07.25 瀏覽次數(shù)：
呵護(hù)心臟的7大法寶 作者：佚名 文章來源：39健康網(wǎng) 1、增加睡眠時(shí)間：據(jù)美國(guó)心臟學(xué)會(huì)的雜志《高血壓》報(bào)道，睡眠不足可能增加患高血壓的危險(xiǎn)。哥倫比亞大學(xué)的詹姆斯·甘維施解釋說：“睡眠讓心臟跳動(dòng)的速度放慢、血壓降低。睡眠時(shí)間短的人24小時(shí)的平均血壓和心率較高，這可能會(huì)讓心血管系統(tǒng)承受更大的壓力?！? 2、攝入更多水果： 水果和蔬菜含有的電解質(zhì)和植物化學(xué)成分較多，這些成分能夠防止細(xì)胞遭到自由基的破壞，而自由基正是造成心臟病的元兇。香蕉中的鉀含量高，可以幫助降低血壓。石榴汁有助于減少血管壁上堆積的脂肪。南太平洋植物諾麗果的汁液具有神奇的功效，能夠降低膽固醇和甘油三酯的水平。 3、控制咖啡的攝入量：雖然研究人員至今尚未發(fā)現(xiàn)咖啡的飲用量與患心臟病的危險(xiǎn)之間有任何關(guān)聯(lián)，但專家仍未能就咖啡因到底是好是壞達(dá)成一致。最近的一項(xiàng)研究表明，在去健身房鍛煉之前，哪怕只是喝上兩杯咖啡，也會(huì)影響血液流向心臟。因此，專家建議每天喝咖啡不要超過3杯。 4、少吃鹽：將鹽的攝入量減少三分之一，可能會(huì)讓患心臟病的危險(xiǎn)降低40%。世界衛(wèi)生組織的資料顯示，在那些人均鹽攝入量每天不超過3克的國(guó)家，人們往往到65歲時(shí)依然擁有15歲時(shí)的血壓。鹽的攝入量每天最好控制在5克到6克。 5、 攝入更多葉酸：多項(xiàng)研究成果表明，增加葉酸的攝入量有助于控制血壓。哈佛大學(xué)的一個(gè)研究小組在對(duì)15.6萬名護(hù)士進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，葉酸攝入量低的人患高血壓的危險(xiǎn)大。其他研究人員也證明，綠葉蔬菜、強(qiáng)化谷類食品以及強(qiáng)化面包中含有的葉酸對(duì)有患中風(fēng)和心臟病危險(xiǎn)的人有好處。 6、打太極拳：美國(guó)醫(yī)生分析了大量的案例后發(fā)現(xiàn)，打太極拳有助于改善心臟狀況。塔夫茨大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員說：“對(duì)健康人而言，打太極拳有助于改善心血管和呼吸系統(tǒng)功能，而對(duì)做過冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)的患者來說，這種運(yùn)動(dòng)也有好處。” 7、控制腰圍：腰圍和臀圍的比值是衡量患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的最佳指標(biāo)。用腰圍數(shù)除以臀圍數(shù)，男性應(yīng)該不高于0.9，女性則不高于0.85。得出的數(shù)值越高，患心臟病的危險(xiǎn)就越大。《蘋果形身材和梨形身材：為減輕體重和保持健康制訂的革命性飲食計(jì)劃》一書的作者瑪麗·薩瓦爾說：“研究表明，蘋果形身材的人哪怕體重并不重，患中風(fēng)和心臟病的危險(xiǎn)仍是一般人的3倍?！?
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