家務(wù)活可變成保健操
文字來源： 發(fā)布日期：2014.07.25 瀏覽次數(shù)：
家務(wù)活可變成保健操 作者：健康報 文章來源：轉(zhuǎn)載 對于很多人來說，干家務(wù)活是枯燥無味的。但如果你干家務(wù)活時靈活變通，就能夠在干家務(wù)的同時鍛煉身體。人們可以根據(jù)自己的愛好來選擇鍛煉方式，洗衣、拖地、做飯等力所能及的家務(wù)活都是一種很好的鍛煉，簡單、單調(diào)的動作就能適當(dāng)鍛煉關(guān)節(jié)功能。 拖地 不妨向前跨一步 大家在拖地時常常是彎腰弓背，這會給腰部帶來負(fù)擔(dān)。此時，不妨采用前跨一步的姿勢拖地，既能避免腰部不適，還能鍛煉腿部和腰部肌肉。同時，還可以將拖把推得盡量遠(yuǎn)一些，這樣身體能得到最大限度的伸展，雙臂也能得到有效鍛煉。 洗菜洗碗 踮腳轉(zhuǎn)腕都適宜 在洗碗、洗菜時，雙腿稍稍用力，踮起腳尖的同時吸氣，然后落下腳跟，再呼氣。這樣既可以鍛煉小腿肌肉，又可減輕長時間站立給腿部帶來的疲勞。隨著腳后跟有節(jié)奏地抬起和落下，還可以配合手腕快速轉(zhuǎn)動，對手腕關(guān)節(jié)也有很好的保健作用。 擦窗戶 挺身抬頭利頸椎 在擦窗戶或擦高處的廚具時，雙腳用力、全身挺直、頭往上抬、手臂適當(dāng)抬高，有利于舒緩頸椎壓力，讓手臂得到鍛煉。疊衣服時，可由俯身變成下蹲。蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直。每疊好一件，站起來放松一下。這樣做的目的在于鍛煉腰部及大腿的力量，同時還有利于氣血運動，強健心臟。（吳 志 羅金財整理
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